《愤怒之舞》是一本由哈丽特·勒纳著作，中国城市出版社出版的216图书，本书定价：28.80元，页数：2011-1，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

《愤怒之舞》精选点评：

●坦诚说出感受、重塑彼此关系、坚持自我立场。

●一本关于明确自我边界的书

●愤怒是我们的一种感觉，其存在有其必然道理。怎么看待愤怒？怎么处理这样一种感觉？

●由负面情绪知道自己受到了不公正待遇，此时勇敢灵活地和他人对峙。自己为自己的行为，情绪，感觉负责，他人为他人自己的行为情绪感觉负责。只管自己，别管他人。

●对我来说是用的技巧是：当你对一件事或者一个人的某种行为心存不满的时候，要平静、理性并且坚定地提出自己的要求，即使这样会让人觉得你是一个自私的人也要这样做，还要将自己的要求具体化。如果和一个人有矛盾，要单独和他解决矛盾、不要拿第三方作掩护，所谓单挑。最后，可以画一张家庭成员的图谱，理清成员间的关系、弄清他们人生过程的细节，这样会帮助你理解某一家庭成员在某一个时段产生的情绪问题的根源。按书中的话说就是：孩子们是承载器，会承载起上一代没有解决的任何问题。

●看完了

●很好。

●书中提出了包括亲密关系在内的诸多关系的解决之道：用“我”的句式来表达观点；谁让你不爽了就找谁直接谈话，不要在家庭、工作的关系里拉小帮派；履职过度的妻子，想要改变家庭现状，要从改变自己的履职模式开始…你寻求改变的时候会得到对方的暂时反弹，因此要沉住气，不能后退……道理都懂，但是书里那些以往很暴躁不知所措的女性为什么能突然变得沉着冷静？我觉得这绝不是一个方法论的问题，中间还要探索许多情绪管理的问题吧。

●无论怎样的沟通方式都好，观察到是否处于功能过度-功能不足的关系中，清晰自己的责任，在改变的时候坚持自己的立场，注意关系的结合与分化。另外观察自己是否处于三角关系中，三角关系会覆盖掉真正的一对一问题。

●主要讲如何解决紧张关系，从两方到三方，根据作者多年咨询案例改变，缺乏对愤怒本质的分析，只讲方法。本来想给4星，还是5星吧。新版本评分9.7，不知道有什么内容改变

《愤怒之舞》读后感(一)：关于人际关系边界建立的书，对我帮助很大

字面上看是关于愤怒的情绪处理书，其实是关于人际关系边界建立的指导类书。以非常具体的例子，对话，教给我们如何在愤怒来临的时候察觉愤怒，并以柔性的，不断要求的方式申明自己的边界。书中举了很多原生家庭成员之间关系处理的例子，可直接照搬到生活中，非常实用。对我帮助很大。

好容易买到了城市出版社的版本，听说机械工业出版社出新版了，希望更多的人读到它，尤其是女生。

《愤怒之舞》读后感(二)：这是一本关于“自我”的书

1.这本书写的很好，举重若轻，我读了一遍之后，仿佛捅破了我最近一直在顾虑的窗户纸，看到了正确的方向。

2.与其说这是一本关于“愤怒”的书，不如说这是一本关于“自我”的书。不能恰当的表达愤怒，不能正视愤怒背后的真实心情，是因为没有“明确的自我”。明确的自我指的是被完善了的、更加坚定的、内心的痛处被治愈，灵魂之杯得漏洞被弥补之后的“自我”。这是一个艰深的旅程，作者选择了“愤怒”作为重塑完善自我的路径，而且阐述地很精彩。

3.不能恰当表达自己的愤怒，背后的原因是有漏洞的自我。我非常喜欢的观点是：

第一，我们往往在对自己的所作所为所思所想尚不能负全责并且自控时，就想去对别人负责并控制别人。而这样的做法只是在转移自己的焦虑，以避免改变自己，因为，改变自己要冒更大的风险，你害怕在关系里由于自己的改变导致关系的破裂。这样的结果是，你不愿改变自己，同时也无法改变别人，糟糕的现状无法得到改变。

第二，明确、加强、重塑自我，这是一个非常有吸引力，但却让人惴惴不安的目标。不过，如果对你来说，成长大于一切，变成更好的自己大于一切，那么，就鼓起勇气照着对的事情做吧！在改变中，你要面对的不仅是别人的抗争，更有影响力的是自己的退缩！

4.作者的这本书虽然是为女性而写的，但书中所讲的一切绝不仅仅适用于女性。作者认为这些问题在女性身上存在的更多，也许是因为时代的原因，因为这本书写于二十年前。事实上，她所描述的人性弱点，是男人和女人们普遍具有的。

《愤怒之舞》读后感(三)：《愤怒之舞》

《愤怒之舞》

这是一本关于愤怒的书，而且是关于女人愤怒的书，每个人都经历过愤怒，但是我们每个人都不喜欢愤怒，都不想让自己愤怒。那么作为一种心理现象，愤怒肯定也有自己存在的价值和理由。愤怒是一个警示，一种信号，告诉我们，引起我们的注意，愤怒是在传达某种信息，我受到了伤害，生活出现了问题，问题已经严重到必须要解决的地步了。

但是我们在愤怒的时候却往往做出错误的决定，甚至是违背了我们本来的意愿，或者说当我们愤怒的时候，我们的大脑开始发生变化，我们的大脑分成三个部分，理智控制的大脑人类大脑，情感控制的哺乳动物大脑，本能控制的爬行动物大脑，但我们愤怒的时候，哺乳脑接替工作，我们被感情牵引着走，这样很容易失去理智的判断能力，这时候的选择都是意气用事。

很多杀人案都是激愤杀人，都是因为在争吵中，在愤怒中，失去了理智，听从情感的指挥，做出了可怕的事情，所以当我们愤怒的时候，首先应该意识到自己现在已经处于愤怒的状态，然后在这种状态中不要做任何重要的决定，接着要马上对自己进行调整，脱离开让你愤怒的人或者事物，想办法让自己平息下来。比如看电视、散步、洗澡、和朋友聊天、自己冷静下来、听音乐等等。等到自己的理智重新控制了自己的头脑以后，再冷静的分析一下事情的前因和后果。然后再做出决定。

书的作者也是一位女性，所以书中的表述都很感性化，作者并不擅长讲理论，所以书中讲述了关于愤怒的故事，我想如果这本书更适合女性的读者，男性读者更喜欢研究分析愤怒背后的原因和愤怒的内在规律。但是这些具体的故事，能够让你更深入的懂得如何去处理具体的愤怒。

书的最后一个部分，介绍了很多关于停止愤怒的具体方法，这些方法都很实用，而且作者的指导也很详细，并不是告诉我们在愤怒的时候赶紧停止愤怒就完了，其实很多时候，是我们自己不想停止我们的愤怒，我们想要发作一次，想要发泄一次，想要让我们的愤怒得到释放，这也是一种心理的需要。

《愤怒之舞》读后感(四)：给愤怒一个完整理的定义去改变生活

江山/文

总有那么一本书适合我，或者最近的心情，也谢谢风君一直的抬爱，让我读到了那么多表现生活的喜怒哀乐的书。也许每个词都无法表达来自内心的感受，每一种情绪都无法用最合情的解释来展现生活与工作的态度。但那种看似无形的情绪却总在牵绊着我们的行动以及未来发展的方向，我们都有情绪化的生活，毕竟我们在享受着生活和工作中的乐趣。但当五花八门的情绪影响了我们前进的脚步，我们又该如何面对呢？是自责还是寻找借口，到那时就显得捉襟见肘了。所以，当发生之前我们要有所准备，最起码让情绪不再影响我们的行动，使它更好的为我们服务。

《愤怒之舞》就是这样一本情绪化的书，专注地去分析愤怒这种情绪，用独特的语言来发现藏在愤怒之中的秘密。这本书不仅让我们领略了愤怒的美丽与淋漓，还更多地讲述了女人们在愤怒过程中的行为与态度，反思那些机关算尽的绝色与妖娆，成为落寞年华中救赎灵魂的良药。

一本书是否畅销总有它的理由存在着这个光怪陆离的文化中，而时间的长短除了读者们的阅读更多的是品质的持续。就像《愤怒之舞》一样，每个年代读它都不会落伍，它就像一本心经影响着我们想要到达的彼岸。书中讲到，愤怒是一种信号，是在传达当我们受到了伤害，我们的权利遭到了侵害，我们的需求没有得到充分的满足或是某些事情出现了偏差的信息。并且，暗示我们没有处理好生活中重要的情感问题，又或是我们自身做出了许多的让步。所以，愤怒促使我们在适当的情况下对他人的摆布说不，对自己内在的需求说是。

愤怒容易让女人变成"泼妇"，但压抑更容易让女人变成懦弱的"淑女"，其实不论哪一种我们都要学会如何辨别愤怒产生的原因，这样才能找到解决的答案。在争吵的过程中让愤怒充分的发泄出来，然后再去完整的沟通，用各种技巧观察并预测他人的反应。明确自我，明确自己想要的生活，就像书的一个个场景假设，做出改变把握机会，不要无休止的去指责他人，要懂得停下来反思自己，让愤怒的火焰在积极的沟通之后慢慢的熄灭。

我们要恰当的放慢速度，把愤怒当做指引来明确内心深处的需求价值和重点，因为这个情绪我们每天都会发生并伴着复杂的生活而来。它不像喜悦那般受人疼爱，但它可以为我们重塑生活的美好，让心灵充分的释放。正如书中朱迪与维克托的婚姻家庭，要让愤怒成为打开心解的一种力量，明确自我对搞断绝，见微知著三思后行。这样我们就不会因为情绪化的态度而改变固有的和谐，并且还能让自己内心得到应有的满足。这就是愤怒的力量，从始至终都带着激情与狂热。

《愤怒之舞》读后感(五)：利用愤怒蕴藏的能量，从烦恼中蜕变成蝶翩跹起舞。

我看过很多心理学方面的书，但针对某一种情绪展开详解的这是第一本。愤怒是一种情绪，我们生活的各种关系中每个人都不可避免的会有愤怒的情绪，毫无疑问它常常会让我们的生活变得很糟糕。没有谁愿意拥有这样的情绪，我们或是选择隐忍，或是习惯性的发泄，但我们很少真正意义上去注意自己的情绪，我们很少做到“明确自我”强化我们的关系，很少注意愤怒传达给我们信息，更谈不上利用“愤怒的能量”，为我们的尊严和成长服务。

特别是女人，无论是习惯于“把愤怒留给自己”的“淑女”，还是为愤怒歇斯底里的“泼妇”，都只会不断增强自己的挫败感，在愤怒中迷失。或是掉进了一个怪圈，越是逃离变越是压抑，越是在内心深处积累愤怒，越发的受伤和沮丧。或是在争吵、抱怨和指责中越发抓狂，自己的恶性情绪反而成为别人的镇定良剂。

正如书中所言“愤怒是一种信号，应当引起注意。” 愤怒预示着改变。改变并不是容易之举，这种人人排斥的情绪，使得认知它都是一件不易的事，更何况那些发泄愤怒的旧规则和旧模式已经在人们心中根深蒂固。如何远离那些无用的愤怒管理方式，如何获得管理愤怒的新方法，如何更加明确的了解自己，《愤怒之舞》给了我们答案。这是一本帮助女性利用“愤怒能量”更好的处理好身边一切关系的指南。书的作者不愧是美国鼎鼎大名女性的心理专家，她的见解独到而专业。

专业往往会和枯燥的文字相关联，你一定不要被书的前两章吓到，也一定不要把这样的一本书想象的很难懂。书的每一章都是从实例入手，分析一种我们生活中经常遇到的关系，夫妻之间，亲人之间，上下代之间……通过作者对女性自我情绪的透彻分析，我们清楚的认识到许多自己在愤怒的表象背后的传递的信息，作者在循序渐进地的指导我们面对各种复杂的关系我们需要培养自己怎样的技能来建立身边的完美关系。

你会在书中找到很多感同身受的事例，从而找到自己陷入情绪困境的症结。譬如夫妻，很多时候在婚姻生活中，我们厌烦了争吵却又不断的重复着争吵，在愤怒中我们变得越发无助。那是因为我们并没有了解周旋于争吵和抱怨中表达自己的愤怒，试图以此来改变他人的观念的做法，只会让别人更加忽视你的存在。我们的愤怒有时候不过是替别人做出了反应，帮别人摆脱了困境。在愤怒中我们忽视了观察自己的能力，让一切变得更加糟糕。作者把沉陷于迷局中的状态形容为圆圈舞，真是非常形象。在婚姻中女性通常是情感追随者，男性是情感疏远者，当追随者不再追随，而是把精力用自己的生活中的时候，即是圆圈舞的终结之时。变改变他人为改变自己，这是一种行之有效的方法。

相信这是一本能够给你的生活带来巨大的改变的书，当你因为这样那样的关系而陷入情绪的困境，面对愤怒的挑战，你必须静下心来调整自己。利用愤怒蕴藏的能量，明确自我，不断超越，从烦恼中蜕变成蝶，翩跹起舞。